Ultrarunners: Cuando un maratón ya no es suficiente

El maratón es la carrera más importante para un atleta de fondo. Con 42 kilómetros de distancia, queda demostrada hasta donde puede llegar la resistencia del cuerpo humano. 

Sin embargo, si necesitas una carrera de mayor distancia para poner a prueba tu estado físico, entonces eres un ultrarunner.

¿Qué es exactamente un ultrarunner?

Se conoce así a un atleta que corre una distancia mayor que un maratón. Sin embargo, hay que tener en cuenta que cualquier distancia no es suficiente para denominarla ultramaratón.

Esta carrera debe contar con al menos 50 kilómetros de distancia. Aunque existen ultramaratones de mayor distancia, llegando a cubrir hasta un total de cientos de kilómetros.

¿Qué se necesita para ser un ultrarunner?

No existen unos unos requisitos específicos. Pero existen cinco puntos fundamentales que debes cumplir para ser parte de esta comunidad de atletas de larga distancia:

1- Entrenamiento específico para carreras de larga distancia

La mejor forma de empezar es aumentando la distancia de forma progresiva y constante. Puedes empezar con 5k para ir aumentando poco a poco hasta 10k, 20k, 30k. Hasta que te sientas listo para abordar los 50k.

La mayoría de los ultramaratones son en zonas de campo con orografías diversas. Por lo que, es imporante que todo entrenamiento serio incluya ascensos y descensos, velocidad y entrenamiento a intervalos. También es útil entrenar en altura si es posible.

2- Adapta tus hábitos de hidratación

Correr una ultramaratón puede llevar desde seis horas hasta más de treinta. Esto implica que debes de adaptar tus hábitos de hidratación a estas distancias tan largas y unos tiempos inusualmente largos de ejercicio físico continuo. Si decides enfrentarte a estas pruebas debes planificar muy bien este apartado. 

Algunos ultrarunners deciden llevar sus propios líquidos y seguir un plan de consumo estructurado. Otros planifican puntos de avituallamiento, bien marcados por la organización de la prueba o en colaboración con amigos que les ayuden. Lo más importante es que el corredor sepa de antemano exactamente lo que necesitará y que esté disponible en el momento adecuado.

3- Nutrición suficiente

Lo mismo ocurre con la ingesta nutricional de un corredor durante la prueba. Debes tener claro cómo funciona tu metabolismo y elaborar un plan de acción nutricional.

4- Equipo de calidad

Vas a pasar muchas horas con el equipo puesto, así que más vale que sea de calidad y perfectamente adaptado a ti. Un equipo poco adaptado o de calidad baja puede ocasionar molestias, ampollas, etc.

5- Fuerza mental

Esta es la principal característica de los ultrarunners. A pesar del entrenamiento, la calidad del equipo, los planes nutricionales, etc. A la hora de la verdad es tu fuerza mental la que marca el paso.

Cuando estás en el kilómetro 50 o 60 de un ultramaratón, tus cuerpo empieza a notar las consecuencias. Notas ampollas en los dedos, tienes ganas de vomitar y estás a punto de tirar la toalla. En este punto, será tu fuerza mental la que determine si de verdad eres un ultrarunner.