Trail runners VS runners de asfalto

El running es uno de los deportes de moda en los últimos años. Cada vez hay más gente que se decide a iniciarse en él, ya que es un deporte fácil de practicar y barato. Pero dentro del running hay dos mundos, que mantienen un enfrentamiento constante: los runners de asfalto y los trail runners.

Cada disciplina tiene sus ventajas y desventajas. Correr por carretera es fácil, no hay obstáculos y te permite mejorar tu velocidad. El trail runner por su parte tiene que sortear varios obstáculos, y estar más pendiente del terreno, por lo que lo ralentiza. 

¿Son los trail runners más lentos que los corredores de asfalto?

Esto no es exactamente así. No es que sean más lentos, sencillamente es que los trazados de trail no permiten tiempos tan vertiginosos. ¿Cuáles son los motivos?

  • Los pasos son más irregulares. Al pisar sobre rocas, raíces de árboles o terreno suelto los pasos son más irregulares y menos constantes, impidiendo mantener un ritmo demasiado alto. Esto nos lleva al segundo y tercer motivo.
  • Concentración. Cuando corremos por asfalto toda nuestra concentración se centra en el ritmo y la zancada. Corriendo por caminos o senderos parte de esa concentración se deriva a la irregularidad del terreno, donde pisar para no caerse, etc.
  • Agarre menor. Aunque no es una diferencia muy exagerada, la tierra ofrece menos agarre a las zapatillas que el asfalto. Esto hace que desperdiciemos un pequeño porcentaje de la energía de cada zancada. Si el terreno está muy suelto o embarrado, este porcentaje se incrementa notablemente.

¿Cuánto puede variar el ritmo?

Sabemos que muchos os hacéis esta pregunta, pero responder no es tan sencillo como puede parecer. Algunos expertos calculan que el ritmo de un corredor de carretera puede decrecer entre un 10% y un 20% cuando hace una carrera trail. Pero esto es muy relativo ya que dependerá también del perfil altimétrico de la carrera y en muchas ocasiones las carreras trail tienen perfiles altimétricos muy variables.

¿Qué ventajas tiene cada tipo de carrera?

Esto es muy subjetivo, ya que cada persona tiene una opinión al respecto, pero aquí están algunas de las ventajas que más runners ven en cada disciplina.

Ventajas del trail running

  • Para los amantes de la naturaleza es perfecto ya que se desarrolla en entornos naturales.
  • Quema de calorías. Para mantener la estabilidad y sortear obstáculos el cuerpo se mueve más, con lo que la quema de calorías en una misma distancia es superior.
  • Los trazados son más complicados. Para los amantes de los retos esto es un gran plus.

Ventajas del running en carretera/ asfalto

  • Para los que les guste marcar tiempos cada vez mejores suele ser más apropiado. Puedes poner toda la concentración en la zancada.
  • Si sufres con frecuencia torceduras o esguinces, es menos agresivo.
  • Es más relajado.

¿Cómo puedo ser más rápido en carreras trail?

Cuando algunos runners de carretera intentan pasarse al trail, se les hace complicado. Al principio muchos se desmotivan por la caída en los tiempos, sin saber que es perfectamente normal. No obstante, si quieres mejorar tus tiempos en carreras trail, ten en cuenta estos consejos:

  • Empieza por caminos y senderos fáciles. Tienes que acostumbrarte al entorno, a ir concentrado en no tropezar o resbalar, y eso requiere un periodo de adaptación.
  • No dejes la carretera. Entrena una o dos veces por semana en carretera y enfócate en la velocidad.
  • ¿Conoces el “fartlek”? Es un tipo de entrenamiento en intervalos, variando la velocidad. Es muy recomendable practicarlo para aumentar la velocidad en carrera.
  • Haz entrenamientos de fuerza. Un cuerpo fuerte y balanceado te otorgará mejores resultados.