¿Por qué es importante la nutrición para un triatlón?

A primera vista puede ser algo evidente, pero la nutrición deportiva para triatlón es uno de los pilares principales de todo triatleta profesional que busque alcanzar un máximo rendimiento. Si la nutrición es deficiente, el cuerpo también lo será, y con ello el éxito estará aún más lejos.

Una buena nutrición, también comúnmente conocida como entrenamiento invisible, es un factor fundamental tanto en la etapa previa al entrenamiento, como durante y en el después.

Hábitos de nutrición para un triatleta

Es necesario considerar establecer varios hábitos que incluyan alimentos naturales. Los alimentos naturales son importantes para todo tipo de personas ya que aportan los distintos componentes que el cuerpo requiere para un óptimo funcionamiento.

Esto es aún más trascendental para un triatleta, ya que llevará su cuerpo al límite en las pruebas de triatlón y en cada competencia. Además, es necesario beber mucha agua, pero no toda junta. Lo más adecuado es dividir los dos litros necesarios, o la cantidad que el cuerpo requiera, en todo el día.

Si de triatleta amateur se trata entonces la nutrición adquiere otro rasgo. Un deportista que se encuentra en sus inicios seguramente tiene otras actividades diarias, trabajo, estudio, etc. La nutrición debe adecuarse a su ritmo de vida diario, por lo tanto, los hábitos que se tomen no deben copiarse de un deportista profesional.

Por el contrario, la nutrición ideal se debe acompañar siempre al progreso del entrenamiento. Para prepararse el día de la competición se debe realizar una última ingesta unas dos horas antes de la misma.

Para el mejor rendimiento deportivo la glutamina ayudará al momento de los entrenamientos físicos prolongados e intensos, como suelen ser en el triatlón. Este aminoácido es primordial para el cuerpo, especialmente cuando hay una caída de calorías y sobre todo si hay daños o lesiones. Tiene algunos beneficios considerables, facilita el crecimiento muscular, minimiza sus daños y favorece el sistema inmunológico.

Gran parte del tejido músculo-esquelético se constituye por este aminoácido, con lo cual no debe dejarse de lado en una nutrición adecuada.

Las mujeres y los hombres necesitan una nutrición para triatletas algo diferente entre sí. Esto incluye la ingesta de hierro, calcio, aminoácidos, calorías, entre otros. En general las mujeres pueden tener problemas de hierro teniendo en cuenta su ciclo menstrual.

Por eso la nutrición deportiva para triatlón debe considerar este factor para no conseguir tener anemia en algún momento de la carrera como triatleta. Si la mujer en cuestión se siente débil o fatigada más de lo normal puede deberse a lo mencionado. Será necesario entonces solucionar la anemia para no cargar con limitaciones en el rendimiento corporal.

Mantén estos alimentos lejos si quieres triunfar

Así como existen los alimentos excelentes y los buenos, también existen los malos y perjudiciales. No son muy diferentes que los alimentos perjudiciales que deben evitar todas las personas. En el caso de los triatletas deben prestar mayor atención ya que el riesgo puede ser mayor durante las pruebas de triatlón.

Los alimentos procesados en general, y más aún los de mala calidad, no aportan tantos nutrientes como sí lo pueden hacer los alimentos naturales. Entre ambos, siempre serán mejor los naturales, ya que en muchos casos los procesados no aportarán beneficios en absoluto a tu nutrición deportiva para triatlón. Aquí entran los alimentos con grasas trans o grasas saturadas, las gaseosas en general, las comidas rápidas, las golosinas, entre otras.

También se debe registrar la tolerancia hacia ciertos alimentos como lácteos, fibras y algunas grasas, haciendo de la nutrición para triatletas la más adecuada según cada caso.

Durante la competencia

En el momento de las pruebas de triatlón pueden aparecer algunos síntomas de deshidratación. El primero de ellos es la sed, y para evitarla se debe tomar agua de manera moderada antes de sentir su sensación. Una excelente opción en la nutrición para triatletas es la bebida deportiva o isotónica, ya muy conocidas por todos.

Reponen los electrolitos expulsados a partir de la transpiración, lo que nos mantiene hidratados en todo momento. Se consigue retardar la fatiga y recuperar el rendimiento físico ya que sus aportes comprenden los azúcares, hidratos de carbono, minerales como el sodio, potasio y cloro, entre otros aportes.

Un apoyo por el que se puede optar son las barras energéticas. Estas varían en calidad y calorías, con lo que se debe elegir la indicada. En general su asimilación ronda los treinta minutos debido a los ingredientes que contienen.

Finalizada la competición

Hay que tener en cuenta los siguientes recaudos en la nutrición deportiva para triatlón a fin de evitar malestares corporales, y al mismo tiempo darle al cuerpo los elementos necesarios para una buena recuperación. Por eso una buena opción es comer frutas, de preferencia aquellas con buen nivel de líquido.

Con ello se estarán incorporando los minerales esenciales perdidos durante la competición. La mejor opción para readquirir los glucógenos gastados son los hidratos de carbono. El cuerpo deberá regenerar la musculatura, y para ayudar en esa tarea, la nutrición para triatletas debe incluir el consumo de proteínas. La cantidad de proteínas irá variando según el peso del competidor. El tiempo ideal para incorporar los alimentos después de las pruebas de triatlón es de unos veinte minutos aproximadamente.