Pedaleo eficiente: Rompe tus registros mejorando tu pedalada

Empezar a montar en bici no parece que sea algo complicado. Solo necesitas subirte a ella y pedalear. Sin embargo, si realmente quieres aprovechar el tiempo que pases haciendo ciclismo, debes ir más allá y evitar ciertos errores comunes que lastran tu rendimiento. 

Uno de los más comunes es pedalear de forma ineficiente. Tranquilo, tiene solución. Continúa leyendo y averiguarás por qué pedalear de forma eficiente es importante y cómo conseguirlo.

Importancia del pedaleo eficiente

Montar en bici es mucho más que dar pedales y avanzar, o al menos debería serlo. Si realmente te interesa el ciclismo debes comprender que hay algo más, no solo avanzar con cada pedalada. Ese algo más es avanzar lo máximo posible con cada pedalada y eso ya no es tan sencillo, es lo que marca la diferencia y ahí reside su importancia. Si realmente consigues la máxima eficiencia en tu pedaleo conseguirás:

  • Optimizar el esfuerzo, lo que derivará en menor cansancio, capacidad para recorrer mayores distancias y más velocidad
  • Prevenir lesiones es uno de los principales problemas si no pedaleas de forma eficiente, ya que te lleva a probelmas posturales o lesiones por sobre-esfuerzo
  • Reducir la fatiga
  • Aprovechar mejor cada entrenamiento

¿Cómo mejorar la eficiencia del pedaleo?

Ajusta la bicicleta a tu cuerpo y no al revés

Si los primeros pasos los has seguido correctamente, como es asesorarte bien sobre la bicicleta que necesitas, ahora solo te queda el segundo paso: ajustarla bien. Debes regularla según tu cuerpo para que tus entrenos sean cómodos y el rendimiento óptimo.

Empieza por el sillín, colócalo a la altura adecuada y con la inclinación correcta. Un sillín demasiado inclinado te obligará a ir corrigiendo tu postura con frecuencia. Si te pasa esto, cada vez que lo hagas estarás perdiendo eficiencia en la pedalada.

Respecto a la altura, cuando el pedal está en el punto más bajo de su eje de rotación tu pierna debe de estar estirada casi completamente. De esta forma aprovechas totalmente el movimiento y no desperdicias energía.

Instala pedales adecuados

Si tus pedales no son de calas (automáticos), es recomendable que te hagas con unos. Al llevar el pie fijado al pedal no se pierde energía en el movimiento de vuelta como sucede con los pedales de plataforma. Si no quieres pedales con calas hay una solución intermedia, puedes poner unos buenos calapies.

Busca desarrollos largos en la medida de lo posible

Es mucho más eficiente utilizar desarrollos largos que cortos. Con los desarrollos cortos avanzas poco en cada pedalada, y se tiende a un exceso de pedaladas. Esto fatiga bastante para conseguir poco avance.

Busca siempre desarrollos en los que notes que avanzas bastante, pero en los que puedas pedalear de una forma constante sin que suponga un sobreesfuerzo. 

Utiliza de forma correcta los cambios

Es un poco la extensión del consejo anterior, hay que conocer bien la bicicleta y saber anticiparse a la hora de manejar el cambio. Conocer el punto exacto en el que cambiar de piñón o plato nos ahorrará energía y nos hará avanzar con mucha más contundencia.

Cuida la aerodinámica

Todo lo anterior mejorará tu eficiencia, pero si no cuidas tu posición sobre la bici seguirás derrochando energía. Aprende a mantener una posición aerodinámica y utiliza ropa que ayude. Toda la energía que ahorres te hará rodar más rápido.

 

Como has podido comprobar, efectivamente montar en bicicleta es fácil, pero hacerlo bien requiere técnica y práctica. Ahora que ya sabes como trabajar en tu pedaleo eficiente, ¿a qué esperas para salir a implementar estos consejos?