La carga de glucógenos para una carrera, ¿qué necesitas saber?

Para poder hablar de glucógeno, primero debemos de hablar de la glucosa, la cual proviene directamente del consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono. Y luego el cuerpo transforma a los carbohidratos o hidratos de carbono en la glucosa al digerir los alimentos. A partir de aquí empieza todo el proceso de carga de glucógenos para una carrera.

Ahora bien, hay que tener en cuenta que la glucosa se transporta en la sangre y es el combustible, el cual sirve para darle energía a los músculos y al cuerpo para realizar sus movimientos y actividades diarias de forma natural.

No obstante, el glucógeno proviene directamente de la glucosa, que va a los músculos y por consiguiente es almacenada en esta zona. También se almacena en el hígado y en los riñones. Sin embargo, el glucógeno que se encuentra en los músculos es el único que se puede degradar sus cantidades debido a las realizaciones de actividades físicas.

La carga de glucógeno y su relación con las actividades físicas

Al realizar actividades físicas se necesita del uso y la potencia de los músculos del cuerpo sin importar el tipo de deporte que se practique. Esto crea fatiga muscular lo que significa que el glucógeno es afectado directamente.

Si se practica cualquier tipo de actividad deportiva, estas promoverán el desgaste del glucógeno, pero también se puede practicar cierto tipo de actividades con el fin de que el grupo muscular pueda soportar un mayor desgaste.

Cómo obtener una mayor carga de glucógenos para una carrera

Si bien el desgaste físico tiene una relación directa con la actividad deportiva que se realice, es importante conocer ciertos factores que promueven y ayudan al almacenamiento de los glucógenos en la zona muscular. Por lo tanto, estos son los siguientes métodos que se utilizan:

  • Consumir alimentos ricos en carbohidratos puede ayudar a que se almacene una mayor cantidad de glucógenos en la zona de los músculos, sobre todo si se inicia esta ingesta en un periodo de 3 días previos a la carrera.
  • Otro factor clave es exponer al cuerpo a la fatiga muscular, practicando constantes actividades físicas y luego proporcionarle una alimentación rica en carbohidratos en un periodo de 4 días.
  • Realizar las 2 actividades anteriores, pero hay que sumarle una ingesta de grasas buenas y proteínas para así promover el almacén de glucógenos en la zona muscular.

En estos procedimientos, se ha demostrado principalmente que se acumula una mayor carga de glucógenos cuando se acerca al fallo muscular, logrando que dichos músculos puedan obtener una mayor carga de glucógeno.

El VO2 Max, de gran importancia a la hora competir en una carrera

En los deportistas que practican running o ciclismo, el VO2 Max es un punto clave a tener en cuenta. Este se determina por genética, aunque también hay un cierto nivel de mejora a la hora de exponer al cuerpo a entrenamientos de alto rendimiento, logrando aumentarlo hasta un 15%. Siempre teniendo que hacer más de 1 medición a los atletas para determinar los valores exactos de su VO2 Max.

El VO2 Max se mide por mililitros de oxígeno multiplicado por kilogramos corporales y los minutos. Es decir, ML/KG/MIN. De esta manera, las personas normales tienen un VO2 Max de aproximadamente 40 o 40 ML/KG/MIN.

Algunos atletas de alto rendimiento como corredores o ciclistas tienen un VO2 Max de aproximadamente 70 ml/kg/min. Sin embargo, a pesar de ser un factor clave para determinar la potencia y resistencia del atleta, no es algo que defina por completo al atleta.

El VO2 Max se utiliza con el fin de que el atleta tenga resistencia a la hora de un determinado tiempo en una carrera. Expertos en el ciclismo incluso disponen de un VO2 Max superior a los 90 ML/KG/MIN. Lo que los hace unos atletas de alto rendimiento y podría decirse que de élite.

¿El glucógeno y el VO2 Máx se deben de mejorar para soportar carreras de ciclismo?

Pese a que muchos atletas se exponen a largos entrenamientos en donde exponen a su cuerpo a la realización de actividades para un mayor rendimiento físico, la verdad es que sí. El glucógeno y el VO2 Max deben de mejorar constantemente.

Logrando incluso superar los límites preestablecidos si se hace con cierto tipo de entrenamientos dedicados únicamente a desarrollar mayor resistencia. De esta forma, muchos atletas se exigen hasta llegar al fallo muscular con el fin de conseguir una mejora considerable. Así, consiguen una mayor potencia al ejecutar cierto tipo de actividades.

¿Qué sucede si no me alimento bien?

Cuando se trata de prepararse para una competición, donde los músculos deben estar al tope de energía, es importante contar con el respaldo de una excelente alimentación. Para ello, lo que sucede cuando no nos alimentamos es que nos conduciremos a una hipoglucemia. Esto significa que nos sentimos mareados o con falta de fuerza incluso pudiendo desmayarse a causa de exponer al cuerpo a un entrenamiento de alto rendimiento.

De tal forma, es primordial contar con una buena alimentación que nos ayude considerablemente a almacenar el suficiente glucógeno que sirva a su vez para poder utilizarlo en las próximas competiciones. Para ello, también es importante contar con el apoyo de un especialista como un nutricionista que pueda proporcionarte una dieta dedicada a desarrollar potencia en tus músculos.