Entrenamiento de base: ¿por qué es importante?

Para muchos ciclistas, el comienzo del invierno trae la nueva temporada de entrenamiento. Por lo que comienzan con un entrenamiento básico. Este entreno de base pretende asentar las bases en cuanto a la aptitud física y las capacidades. Así, se puede progresar hasta un entreno más especializado en las siguientes fases.

Este comienzo supone centrarse en tres pilares básicos. La capacidad aeróbica, la resistencia muscular y la capacidad de potencia sostenida. Además, se entrena el sistema energético aeróbico. Y preparas tu cuerpo para asumir niveles de trabajo mayores en los próximos meses. Estableciendo así buenos patrones motores y preparando tus tendones para el estrés. Pero, ¿por qué necesitas un entrenamiento de base? ¿es cierto todo lo que dicen?

Fortalecimiento de la resistencia

Forzar y desarrollar el sistema de energía aeróbica y la resistencia muscular es primordial. Este sistema permite los esfuerzos en cuanto a resistencia y actividades sostenidas. Todo aquel esfuerzo que tenga una duración de más de tres minutos, se provee del sistema energético. Por otro lado, está la resistencia muscular. Esto es la capacidad de los músculos para tener una potencia sostenida en largos periodos de tiempo.

Estas capacidades se utilizan mucho. Pero es necesario entrenarlas de forma estructurada según las actividades a desarrollar. Por lo que lo primordial es entrenar y fortalecer estas capacidades. Una vez que están preparadas para lo que viene, se comienza con el trabajo anaeróbico y de VO2 Max de mayor calidad. La clave de tu progreso está en establecer este entrenamiento básico estructurado.

Intensidad progresiva

En esta nueva temporada de entrenamiento, también se le debe dar importancia a la preparación mecánica. Esta irá enfocada a entrenamientos más duros, intensos y con mayor estrés. Este entrenamiento de base puede servirte para alcanzar una carga de trabajo posterior. Pero tienes que empezar con una intensidad baja.

Además, puedes ayudar a prevenir las lesiones. Ya que te aseguras de que tu cuerpo está físicamente preparado para una carga de trabajo más intensa. Si aumentas intensidad sin una progresión adecuada, tus articulaciones se resentirán. Aquí es donde debes establecer unos buenos patrones motrices. Esto te permitirá aumentar la carga de trabajo a largo plazo.

Mitos del entrenamiento de base

Existen algunos mitos en referencia al entrenamiento de base. Como puede ser que es posible omitir esta fase del entrenamiento si te sientes con fuerzas. Sin embargo, hay un motivo por el cual es mejor obviar este mito. Y es que tu forma física aeróbica subyacente tenderá de forma natural a disminuir con el tiempo. A no ser que vuelvas al entrenamiento base cada pocos meses. Por lo que, volver cada temporada al entrenamiento de base debe ser parte de tu rutina.

Pero no solo eso. Sino que la forma física a la que des forma en este primer entrenamiento, te ayudará a que cada temporada sea más fuerte y sólida. Puede que sea un reto para tu paciencia reconstruir la base aeróbica si ya estás en buena forma. Pero a largo plazo merece la pena para que tu cuerpo no se resienta.

Una carrera en la fase de inicio es una buena idea

Otro de los mitos que existen es que no se puede hacer una carrera durante la fase de entrenamiento de base. Pero esto tiene algunos matices. No es malo aplicar cierta intensidad en esta fase, sobre todo si eres un atleta experimentado. Incluso es posible realizar alguna carrera durante este entrenamiento. No tiene por qué ser contraproducente para tu progresión. Siempre que no suponga un cambio brusco en cuanto a tu entrenamiento planificado.

Puedes correr durante el entrenamiento de base si te ayuda a motivarte. Incluso puede elevar la consistencia y calidad de tu entrenamiento general. Pero estas pruebas no deben interferir en tu entrenamiento regular. Ni en los entrenamientos que tengas planificados. Además, si corres durante esta fase puede ser una oportunidad para experimentar. Puede probar estrategias de nutrición o tácticas de carrera para la nueva temporada.

Repite el entreno de base

Hay quien cree que no es bueno repetir esta fase de base. Pero lo cierto es que sí se puede y además puede ser beneficiosa para la progresión. Normalmente, la fase normal de progresión de la nueva temporada conlleva siete meses. En estos pasarás por el entrenamiento de base, el de construcción y el de especialidad.

Sin embargo, si tienes unas semanas de más puedes utilizarlas para el entrenamiento básico. Así podrás reforzar y establecer una base mucho más sólida. Esto te permitirá una progresión más lenta y segura hacia una temporada llena de posibilidades.