¿Cuáles son las distancias de un duatlón?

El duatlón es bien conocido como una forma de competición. Se combinan dos disciplinas en una misma carrera, como puede ser una carrera a pie y ciclismo, para terminar con otro tramo de carrera a pie. Sea cual fuere la modalidad elegida, lo cierto es que se requiere una capacidad muscular y cardiovascular considerable. 

Ya que no todos los que desean participar en una competición como ésta poseen el mismo entrenamiento, es por eso que existen distintas clases y distancias en el duatlón.

Todas ellas comparten el momento de la transición, es decir aquél momento intermedio en dónde termina una disciplina y comienza otra. Un ejemplo es cuando se finaliza la primera carrera a pie y comienza la distancia ciclista, entonces los competidores se suben a la bicicleta. 

Existen algunas reglas específicas que deben cumplirse en esta etapa, como tener el casco correctamente abrochado antes de subirse a la bicicleta, como también al dejarla para seguir el segundo tramo a pie. Tampoco se puede subir a la misma antes de la línea de salida, o bajarse después de la línea de bajada.

Distintos estilos de duatlón

Existen una serie de modalidades distintas en cuanto a la exigencia y a la distancia. El duatlón Súper Sprint empieza con una distancia de running de 2 km, para seguir con un recorrido en bicicleta que va de entre 5 a 8 km, y luego termina con un tercer tramo de 1 km a pie. 

El estilo Sprint consta de tres instancias, una carrera a pie con 5 km de distancia, 20 km de ciclismo, por último 2,5 km de carrera a pie. La distancia corta, o estilo Olímpico, se forma de unos 10 km a pie, 20 km de ciclismo y 5 km a pie. En la modalidad distancia larga se comienza con 14 km de carrera a pie, 60 km en bicicleta y 7 km para finalizar. 

Existe un estilo de mayor intensidad, que es parte del estilo Ironman pero que propone su formato para duatlón, que se conoce como Powerman. En esta carrera se inicia un primer tramo a pie de unos 10 km de distancia, luego se pasa a la segunda instancia con 150 km de ciclismo, y se finaliza con otra carrera a pie de unos 30 km. 

Hay además otros estilos de duatlón menos conocidos, como el Virgen de Los Robles, que comienza con una carrera a pie de 1,5 km, un siguiente tramo de ciclismo de 2,5 km y una última parte a pie de 750 metros. 

Las distancias según cada estilo de duatlón son aproximadas, pues pueden variar unas con otras.

Una de las novedades que presenta el duatlón cross es la posibilidad de ser relevado en algún momento de la carrera. En la mayoría de las competiciones el competidor cuenta con un chip que tomará el tiempo transcurrido. 

En este tipo de prueba es posible que un compañero sea relevado por otro, y en tal caso se pasarán el chip del tiempo. Este relevo se puede llevar a cabo en el box dedicado a la etapa de transición. 

De esta forma, en general, el primer compañero se dedica al running de la primera y la tercera etapa, mientras que el segundo compañero se enfoca en el ciclismo.

Reglas del duatlón

Es muy útil tener a la mano una serie de datos que pueden ayudarte a evitar inconvenientes en cualquiera de las distancias. Una muy común se refiere a la prohibición que tienen los competidores de recibir ayuda de alguien ajeno a la carrera. 

Aunque se aplica una sola excepción durante el avituallamiento pero en los momentos requeridos. Se cuenta el tiempo total de los competidores, y este va desde la primer salida, hasta la última meta. Con lo cual, se deben tener en cuenta las distancias de cada segmento para administrar la energía y fuerza muscular lo mejor posible. 

En las transiciones antes mencionadas el tiempo no te espera, con lo que esta etapa debe de tener un especial entrenamiento también. Esto ayudará para utilizar el menor tiempo posible entre una disciplina y la otra, y evitar por supuesto dolores, lesiones o calambres. 

Es bastante común sufrir alguno de estos percances en medio de esta etapa intermedia, y es porque los músculos que trabajan en el running y en el ciclismo no son exactamente los mismos. Un cambio brusco de una actividad a otra, sin la experiencia previa necesaria, puede ocasionar fácilmente un dolor o lesión. Esto hará más extenso el tiempo final que consigas.

Para el ciclismo existen reglas específicas también, cómo utilizar sólo una bicicleta en toda la carrera. Se cuenta con un área específica para reparaciones, y tampoco se puede recibir ayuda externa. 

Esto es importante saberlo, sobre todo en las distancias más largas en bicicleta, por lo cual se debe contar con todo lo necesario para su reparación desde el principio.