Cómo empezar con trail running - Entrenamientos y beneficios

En estos tiempos, cada vez más personas buscan una nueva actividad y nuevos objetivos para llevar a cabo. De hecho una gran cantidad de deportes extremos son la opción ideal para este tipo de personas. De hecho existe una alternativa a las monótonas y largas carreras de running. Es posible elegir el trail running y transitar por caminos que están fuera de la pista. 

Pero es necesario tener en cuenta una serie de aspectos clave antes de entrar de lleno en este deporte. En especial existen algunos tipos de entrenamiento que pueden ayudar en esta tarea.

Junto a ello, se pueden obtener excelentes beneficios al cumplir objetivos cada vez mayores. De hecho, estos beneficios mejoran la salud y la capacidad cardiopulmonar de la persona que emprende este deporte.

Entrenamientos para trail running

Existe una extensa variedad de entrenamientos que pueden proporcionar resultados adecuados. Una de las mejores opciones es el entrenamiento cruzado. El entrenamiento cruzado consiste en agregar ejercicios complementarios a una actividad física regular. Por ejemplo, un corredor debería agregar ejercicios pertenecientes a otros deportes. 

Sin embargo, es necesario tener ciertas precauciones en este caso. Al realizar un entrenamiento cruzado los nuevos ejercicios no deben impedir el fortalecimiento físico para una cierta actividad. De hecho, cuando una persona quiere mejorar sus capacidades para correr mejor, no es conveniente una gran cantidad de ejercicios en bicicleta.

De manera que si agregas ejercicios complementarios, estos no deben disminuir los ejercicios físicos de tu actividad principal. Sencillamente, los ejercicios alternativos no deben representar más del 25% del entrenamiento total. De este modo evitarás que tu rendimiento físico de carga en relación a tu actividad principal.

Una de las mejores opciones como disciplina alternativa es la bicicleta. Podrás elegir entre bicicleta estática, de carretera, o mountain bike. Al considerar este tipo de ejercicio podrás mejorar el tren inferior de tu cuerpo. A su vez, podrás mejorar el esfuerzo concéntrico, lo que es muy útil para el Trail running.

Este esfuerzo se relaciona con la energía extra que se necesita en los momentos de subida de una pendiente o montaña. Es importante considerar que el ejercicio alternativo con bicicleta tiene más valor cuando se realiza en subidas. Por el contrario, no se consigue ningún beneficio cuando se viaja en bicicleta en una pendiente hacia abajo.

Por otra parte, otra buena combinación es el trail running junto a la natación. En este caso también debes considerar que la natación no representen más del 20% del total de su entrenamiento. Además, puedes optar por distintos estilos de natación. Una de las mejores maneras de practicar la natación es con el estilo libre o estilo espalda.

Al contar con esta disciplina alternativa mejorarás la capacidad cardiopulmonar. De este modo se obtienen grandes beneficios para el tren superior. Entre ellos se fortalece los hombros, brazos, y espalda. Junto a ello, mejora el flujo sanguíneo, lo que produce una optimización de las fibras musculares. 

¿Cuáles son los beneficios del trail?

Entre los principales beneficios del trail running podemos mencionar la fuerza y la estabilidad. En este caso podrás realizar movimientos más equilibrados y estables durante toda la sesión de actividad. A su vez, el tronco cuenta con mayor fuerza. Junto a ello, los tobillos brindan mayor estabilidad mientras que la cadera ofrece movimientos más fluidos.

Adicionalmente, se obtiene una postura más adecuada a toda la actividad. De hecho el balanceo hacia atrás y hacia delante de los brazos permitirá subir las pendientes y montañas de una manera más eficiente. Por otra parte, es posible mejorar la fuerza de agarre de las manos y de los brazos. Esto es importante sobre todo durante las bajadas para evitar caerse.

En relación a lo anterior es importante no mirar hacia los pies o hacia abajo. El trail running permite obtener un mejor movimiento a través de las superficies irregulares y difíciles. De hecho es posible saber de una mejor manera dónde pisar correctamente. De modo que el tiempo de reacción y los reflejos se incrementan según la dificultad específica del terreno.

Por otra parte, al acumular experiencias en esta disciplina sabrás organizar mejor las energías. Esto implica saber el momento exacto en que debes caminar y cuando deberías correr. Además evitarás sufrir algún esguince, daño, o lesión en alguna parte del cuerpo.

Trail running para cuerpo y mente

El trail running es una de las actividades que combina segmentos para correr y escalar. De manera que es una excelente opción si se trata de la primera actividad física de una persona. A su vez, la naturaleza proporciona un ambiente agradable y placentero.

Junto a ello, es importante contar con todos los accesorios necesarios si es que decides ir muy lejos. Sin embargo, vale la pena realizarlo ya que se obtienen grandes beneficios físicos y mentales.